夏季发作的季节性情感障碍（SAD）现在通常被称为具有季节性模式的重度抑郁症（MDD），是一种SAD，其发病发生在春季和夏季，通常在秋季消退。与“冬季忧郁症”不同，“冬季忧郁症”是与较冷月份相关的更普遍的 SAD 形式，影响约 3% 的人口，夏季变体研究较少且更罕见，患病率仅为0.1%

与冬季形式不同，缺乏阳光是抑郁症状的已知触发因素，夏季抑郁症可能是由过多的阳光引发的。从理论上讲，过度暴露在阳光下会破坏褪黑激素的产生，褪黑激素是一种对调节睡眠周期至关重要的激素。这可能会扰乱我们的昼夜节律，在许多研究中，昼夜节律与抑郁症有关（Pandi-Perumal，2020 年）。

根据 2015 年的论文“季节性情感障碍：评估和治疗方法概述”，SAD 是一种复发性重度抑郁症，更常见于秋季和冬季，但也可能发生在春季或初夏。症状通常包括躁动或烦躁不安、睡眠困难、食欲下降、体重减轻和全身忧郁感。除了令人不安的睡眠外，夏季抑郁症患者还表现出所谓的“内源性”症状，这意味着它与外部因素无关（Fonte，2021 年）。这与冬季SAD的症状形成鲜明对比，后者包括食欲增加和睡眠过多。夏季抑郁症的发作最早可能从春天开始，一直持续到夏天结束，这可能是一种特别孤独的经历，因为人们期望夏天是一个欢乐的时刻。

当我们面临另一个破纪录的炎热夏天时，如果您对温度和阳光感到不知所措，请考虑寻找更黑暗的环境来帮助抵消过度光照的影响。例如，一个黑暗的空调房间、电影院或商场可能会缓解炎热的阳光和明亮的室外光线。通过在睡眠期间（甚至全天关闭百叶窗以提供更平静、光线不足的环境）并戴上睡眠面罩来防止日光照射，从而恢复正常的睡眠时间表也可能有所帮助。

除了生理上的缓解之外，如果您注意到自己的情绪持续变化，与专业人士交谈也有助于解决夏季抑郁症的心理问题。由于社交退缩可能是季节性抑郁症的症状，而抑郁症的保护作用包括感知到的情感支持、感知到的工具支持以及庞大而多样化的社交网络，因此请提前计划低光夜间活动以保持社交联系。

认识到夏季抑郁症的迹象，采取积极措施进行管理，并寻求支持可以帮助使这个夏天更容易管理。