培养有意识的感恩接触是一种技能，我们可以通过学习和实践它来受益匪浅。

感恩是关于感受和表达感激之情：对于我们所得到的一切，我们所拥有的一切（无论它多么微不足道），以及所有没有降临到我们身上的东西。它起到了解毒剂的作用，可以依恋我们想要但没有的东西，厌恶我们拥有但不想要的东西。感恩是不满的对立面。

重要的是要意识到几乎所有的经历都有“积极”和“消极”的方面。即使是在身体和/或情感上遭受残酷痛苦的环境，也往往以学习、成长和治愈的形式包含相当大的心理精神祝福。有时，我们必须更加努力地寻找积极的一面，并发掘出它的礼物（有时这些只有在回想起来时才会显现出来）——但如果我们花时间并投入精力去仔细观察和有意识地寻找，我们就会找到它们。总有一些事情值得感激，无论事情看起来多么消极或绝望。

感恩可以改变观点——它可以扫除我们集中注意力的大部分琐碎的日常烦恼——那些带来不耐烦、不宽容、负面判断、愤慨、愤怒或怨恨的“小事”情况。感恩是一种工具，可以分散自怜和以自我为中心，增加幸福感，并促使人们意识到超越自我的东西——属于一个更大的整体，与他人以及世界的联系。

许多科学研究都记录了感恩带来的广泛好处。这些适用于任何练习感恩的人，即使在逆境中，例如面对死亡的老年人、癌症患者、患有慢性疾病或慢性疼痛的人以及正在从成瘾中恢复过来的人。练习感恩的基于研究的原因包括：

1.感恩促进了满足。练习感恩是增加满足感和生活满意度的最可靠方法之一。它还通过增强乐观、快乐、愉悦、热情和其他积极情绪的感觉来改善情绪。相反，感恩也可以减少焦虑和抑郁。

2.感恩可以促进身体健康。研究表明，感恩有助于降低血压，增强免疫系统，减轻疾病症状，并减少疼痛的困扰。

3.感恩可以改善睡眠。感恩的人往往每晚睡得更多，入睡前醒着的时间更少，醒来后感觉更休息。如果你想睡得更香，与其数羊，不如数数你的祝福。

4.感恩可以加强人际关系。它让我们感觉与朋友和亲密伴侣更亲近，联系更紧密。当伴侣对彼此感到并表达感激之情时，他们每个人都会对自己的关系更加满意。

5.感恩鼓励“付出”。感恩的人通常更乐于助人、慷慨大方、富有同情心。这些品质往往会蔓延到其他人身上。

练习感恩技巧的两种具体方法是写感谢信和制作感恩清单。感谢信是你写给你生命中的某人的一封信，以表达对他们帮助你和/或一直在你身边的方式的感激之情。感谢信可以是关于过去发生或现在正在发生的事件，通常有助于加强或修复关系。感恩清单包括每天、每周、其他时间间隔或在特定情况下写下三到五件你感激的事情。

您可以通过调整您当前的情绪、情绪和态度来测试这些方法的有效性。一旦你这样做了，花几分钟时间，找出你感激的三件事或人，并简要地向自己描述，或者以书面形式描述你感激的原因。然后注意在做完这个简单的简短练习后，你的感觉发生了怎样的变化。

没有任何保证，我们今生不能认为任何事情都是理所当然的。每一天都是一份礼物;每一次呼吸都是一份礼物。我们对他们所做的是一种选择。