环境不可预测性是指环境在时间和空间上的恶劣程度，是许多领域的科学家一直在研究的话题，例如进化和人类发展。尽管可以预期温度（在生物系统中）或来自他人（在社会系统中）的待遇等环境因素会随时间和空间的变化而变化，但使环境不可预测性值得关注的是缺乏预期的变化模式——因此，不知道我们何时会面临严酷的环境。

基于这个定义，我们可以说不可预测性可以被视为一种特定类型的压力源，它通常是外部环境的不良特征。不可预测的环境可能是有问题的，因为人类普遍倾向于减少不确定性和获得对环境的控制。不知道未来状态会发生什么可能会挑战这些偏好。根据不可预测性来源的重要性，个人可能会使用他们的心理资源，例如注意力或能量来预测或应对不可预测性。当时间延长时，这些资源可能会耗尽，并使个人处于疲惫或激动的状态。

环境的不可预测性适用于生活的许多领域。不同学科的研究表明，它是影响生物体发育的重要参数。他们将其视为逆境的一种形式。例如，Spadoni 等人发现，在童年早期在不可预测的环境中长大的人在以后的生活中会经历更严重的心理健康问题。同样，Szepsenwol等人表明，具有不可预测的童年史的参与者更有可能在以后的生活中发生友谊冲突和亲密伴侣暴力。

我承认不可预测性可能是一种压力源，并可能对个人造成严重伤害。然而，我们无法控制外部环境的恶劣程度和时间。在这些情况下，我们能做些什么？我在下面分享了一些建议，但列表并不详尽。

1.注意是否存在模式——首先，区分无意识和不可预测性。您的环境中是否明显缺少模式？也许有线索，但你没有意识到它们。有时，我们可能认为环境是不可预测的，而另一个拥有更多经验、知识或智慧的人可以做出更准确的预测。这可能是由于我们缺乏有关环境的信息或缺乏做出预测的动力。毕竟，我们可能对周围的认知度不够，预测未来会消耗大量的精神能量。我们可以收集我们的能量，并尝试看看我们是否可以捕捉到任何线索或模式来预测我们环境的未来。研究中最常被引用的方法之一是寻求减少我们对环境的不确定性的信息，通过与他人交谈或阅读以获取有关我们环境的信息。

2.期待意外——不可预测性会引起压力。因此，为了避免压力的不适，我们可以尝试避免压力。然而，让自己在受控环境中体验压力可以让我们建立反应肌肉，并使我们免于将来更大的压力。我们可以在适合我们的时间在安全的空间进行预测练习。我们可以在生活中选择一个领域，并想象我们在不同时间可能在该领域遇到的恶劣场景。例如，想象自己第二天被解雇，思考如果我们在一年内失去健康，我们该怎么办，或者更小的事件，例如想象顾客有多粗鲁，可以让我们想象自己处于恶劣的境地。该练习通常用于安全背景，研究通常支持这种技术。

3.计划—— 一旦我们允许自己想象环境中可能出现的恶劣情况，我们可能想要跟进计划练习。规划可能涉及为可能但不可预测的恶劣环境设计潜在的行动或补救措施。例如，许多人选择有一个储蓄账户以备不时之需，例如不可预测的失业或增加的医疗费用。计划也可以是心理形式。例如，知道你不一致的老板随时可能对你不好，你可能准备好表现出韧性。这种提前计划可以让你有时间和空间更有效、更经济地使用你的心理资源，而不是一下子让你的心理资源超负荷。