我经常问人们是否快乐。答案各不相同，但最一致的是，“如果......”好像等待完美的情况可能是关键。知道如何快乐是一种技能。与任何技能一样，有些行为是实现幸福所必需的。在我作为治疗师的工作中，我发现有三种特殊的可学习行为可能有助于发展技能。

1.愿意接受快乐和悲伤并存

快乐的人似乎明白，快乐和悲伤经常并存。生活的一部分是这样一个事实，即我们没有人能幸免于经历悲伤、可怕的事情。然而，在我们最黑暗的时期，好事也会发生。正如一位精明的牧师朋友在谈到难以想象的悲剧时曾经说过的那样，喜悦和悲伤并存。而要让幸福存在，就需要有一种内在的意愿，接受快乐和悲伤可以共存。生活是两者的不断融合——艰难的日子和时期，可怕的事情发生与酷炫的时刻、令人惊讶的快乐时刻并列。

这是一种能力，可以欣赏到你生活中可能发生的事情可能很困难，但你仍然可以惊叹于不可否认的好事，哪怕很小，这些是那些令人惊奇的时刻，当你真正需要他们的时候，一个朋友出现了，或者有些事情让你笑得很厉害，你已经很久没有笑过了，或者你碰巧听到了你忘记了你有多爱的歌，或者太阳刚好从窗户射进来的方式， 结果，房间里的东西似乎以一种意想不到的方式闪闪发光。在绝望的时刻，它可能是与更高力量的联系，而不是以一种无法解释的方式感到孤独。您需要注意这些。快乐的人设法找到这些快乐的时刻，并且可以承认即使在糟糕的时期它们也会发生。快乐的人接受快乐的时刻可以与悲伤共存。

2.不将自己与任何人或任何事物进行比较

快乐的人似乎不会将自己与任何人或任何事物进行比较。他们明白，将自己与他人进行比较没有任何收获。可以这么说，总有一些人似乎过着看似迷人的生活，而另一些人则生活在困难、压抑的境地中。我们真的相信迷人的生活意味着幸福的生活，还是压抑的环境意味着人们不快乐？

将自己与他人或外部因素进行比较的行为使得在你目前的情况下不可能快乐，无论它实际上多么令人沮丧或令人惊奇。追逐一件可能带来幸福的事情是需要或想要更多的无休止循环的一部分，无论它是否对你的生活有益或有益。它强化了“没有什么是足够好的”和“别人拥有的永远更好”的习惯。在那种个人“想要越来越多”的氛围中，幸福永远不会茁壮成长，快乐的人似乎对自己所处的位置感到满意。

3.对小事感到兴奋的能力

有时，最快乐的时刻是那些意想不到的时刻。当我们能够体验到“哇”时，幸福似乎随之而来。有时，我们都认为很多事情是理所当然的。当我编辑这篇文章时，我家停电了。没有灯，没有互联网，没有空调——这绝对是令人烦恼的原因。但这也是一个机会，让我们认识到，像电力、光明和互联网这样的东西被认为是理所当然的，这是多么伟大。是的，正是“对小事感到兴奋”有助于幸福。当互联网、灯光和空调重新打开时，我确实很高兴。你可以通过练习正念和高度关注当下来学习如何对小事感到兴奋。如果你花时间去看，这是一种承认有很多好事一直在发生的技巧。

几年前，我经常把车停在离我住的地方一个街区的地方。每天早上，我都会冲出公寓开车去上班，总是很晚。有一次，整整一个星期，我一直在发现我的车上轮胎漏气了。这意味着必须把车拖走，这让我上班很晚，也意味着我必须买新轮胎，因为我的轮胎显然被划破了。这种情况持续了一个星期，我肯定不高兴。我确实想通了不要把车停在我之前停车的地方，我了解到，如果你把车停在那个特定区域，有人会破坏轮胎。

当终于不再有漏气的轮胎时——没有拖曳，没有迟到，没有轮胎更换，没有早晨的戏剧——我体验到了纯粹的快乐和幸福。在那之后的几个月里，没有划伤轮胎的一天是美好的一天，我很高兴。说来话长，我们所说的快乐和幸福就是这样。