对于我们大多数人来说，个人危机随时可能发生，每一次危机都会动摇你个人稳定性。无论是创伤经历、危机还是重大挫折，治愈都需要时间，需要持续和充满希望的努力。

开始治疗的 8 个关键

1. 确保你的安全：在任何创伤性挫折中，安全和健康都会受到威胁。这可以是你的人身安全，也可以包括你的情感完整性、关系安全感，甚至保持你的健康。在从危机中恢复过来时，必须为自己建立安全。

2. 应对最初的后遗症：在危机发生后，立即认识到事情已经发生了变化，你的日常生活也会在一段时间内发生变化。确保优先考虑你需要做的最重要的事情，并将你的精力用在这些事情上。其他一切都可以等待片刻。将你的资源引导到你最需要处理的事情上，这样你就可以节省你的能量。

从创伤和挫折中恢复过来需要时间。通过保留一些能量，您将在未来为您的康复过程提供更多。

3. 管理你的焦虑：当你进入这个新领域时，焦虑成为景观的一部分是正常的。虽然这很正常，但你要留意你的焦虑失控的迹象。

在危机中管理焦虑需要对自己诚实，说明你的焦虑有多大帮助或伤害。如果焦虑妨碍了您的工作，这可能表明是时候去看治疗师或医生了。

4. 悲伤而不陷入困境：失去总是危机、创伤或挫折的一部分，悲伤是正常且重要的。对自己温柔一点，留出空间来表达你的感受——无论它们是什么。哭泣可以是一种宣泄，对你有好处。无论你的感受如何，在你吸收新的现实时，一定要以同情心对待自己。

5. 谨防“如果……”和事后猜测自己和他人。希望不同的现实或不同的结果或情况是人类对不受欢迎的情况的正常反应。也就是说，在这种心态下呆得太久会严重阻碍你前进。

再多的愿望也无法改变过去发生的事情，花时间停留在另类现实中会让你陷入困境。你唯一可以改变和控制的地方，就是在你的新情况的现实中。拥抱你所拥有的选择，而不是你希望拥有的选择。

6. 寻求支持：融入你所拥有的支持系统，并尽可能多地与积极、富有同情心的人在一起。尽量避免消极或评判的人。研究表明，没有什么比社会支持更能促进创伤愈合的了。不要让你的羞耻感、骄傲感或恐惧感阻止你获得所需的支持。您不必独自完成此操作，如果您愿意寻找，可以获得帮助。

7. 当心羞耻：创伤经历通常会产生羞耻感、焦虑感和失败感。一个人很少在逃避创伤经历时不接触怀疑或自我质疑的感觉。

试图抵制你的悲伤、焦虑、羞耻甚至屈辱的感觉也是常见的。但是避免你的感受是赋予它们力量的一种可靠方法。当你努力治疗时，你的第一个挑战是抵制让这种感觉定义你此刻的身份。康复是一个内在的过程，但生活中值得信赖的人的帮助和支持会极大地帮助它。通过让人们支持你来克服你的羞耻感。这是反弹和继续生活的重要因素。

8. 记住你可以处理这个问题：当意外发生时——因为它可能发生在我们任何人身上——抵制陷入灾难性思维的冲动。一直回顾你本来可以做的所有事情是正常的，但这只会让你陷入过去。

当你努力接受你的新现实时，提醒自己你可以处理它，这将是一个过程，它会不舒服，但这需要时间。从危机中恢复过来需要时间和精力。有时你会因为变化的重量而感到瘫痪，有时你会感到坚强和积极。对自己温柔一点，在康复时注意自己的进步。这将有助于确保您保持成长心态。就像骨折的愈合比骨折前更强壮一样，我们也从逆境中变得更强壮。

当我们勇敢地越过脆弱点时，我们就会建立复原力。正是这种韧性帮助我们度过逆境，并真正治愈。