孤独感是我们这个时代最大的问题之一，有些人可以几天甚至几周不与任何人亲自交谈。老年人、青年和所有年龄段的人都可能遭受孤独，如果你每天都在一大群人身边，这甚至都没关系。你仍然会感到孤独，这通常主要是因为你觉得与任何人都没有联系。

孤独的痛苦在与身体疼痛相同的位置在大脑中感受到，当人们谈论孤独时，很明显它会耗尽他们在生活中可能拥有的任何乐趣，并经常导致抑郁和绝望。拥有一段真正的关系，即使只与另一个人，也可以改变你享受生活的能力。

“交朋友”往往是给孤独的人的建议。这个建议可能对某些人有用。但也许它对你不起作用？有一群人，也许包括你，他们可能只会在尝试社交时感到孤独。尽管你感到孤独，但问题是你不喜欢和别人在一起。当你冒险进入社交场合时，你会感到焦虑和紧张。当您不喜欢社交场合时，它们可能会让人筋疲力尽。

当你感到如此孤独，同时又无法享受与他人的联系时，这是一种真正的束缚。难怪这么多孤独的人会感到绝望，当提供简单的解决方案时，他们会感到如此被误解，这些解决方案只是突出了他们的联系问题。对于一些遭受孤独的人来说，解决方案并不快速也不简单。对于不同的人，解决方案可能不同。但解决方案的一部分包括学习享受与他人的互动，能够体验与他人相处的乐趣。

当你的身体紧张时，别人会感觉到你的紧张，他们会小心翼翼，这可能感觉像是被拒绝，即使它不是，即使是潜意识的，拒绝的暗示也不会令人愉快。你可能会因为缺乏朋友而感到羞愧，以至于很难与人相处——你认为自己与众不同，无法融入。

当你紧张时，你不能进行友谊行为，比如合作的微笑和闲聊。你的声音没有友好的语气，当你紧张时，你不能真正微笑。你也无法接受他人的社交信号或暗示。你可能会误解别人的行为是关于你的，甚至是反对你的，而事实并非如此。当你紧张时，很难（甚至可能不可能）体验快乐。

当你和别人在一起时，也许你会经历自我意识的情绪，比如尴尬、羞耻或内疚等情绪。这些情绪会造成紧张。有了自我意识的情绪，你经常对别人看着你感到不舒服，并有一种成为评判对象的感觉，好像被取笑。你会想尽快摆脱这种情况。也许你觉得自己不如别人，或者认为别人在严厉地评判你。这些经历可能会导致您的行为方式，即您向他人传达的信息是远离。

对自己诚实。你有理由感到羞耻吗？很多时候，你可能经历的羞耻感并不是真正合理的。这种感觉可能是你对与人相处的不适，你把这种不适的原因归因于羞耻和被别人拒绝。如果羞愧是没有道理的，这是另一个困难的部分，你可能需要面对这些感觉，不要让它们阻止你进入一个社会群体。你越是避免社交，这种感觉就会变得越强烈。等待这种感觉消失是行不通的。

如果你感到尴尬，那么无论如何都要强迫自己去社交。其他人则被那些感到尴尬的人所吸引。当你感到尴尬时，你会有一种真实的感觉，因为这种情绪很难伪造。开放和真诚是与他人联系的途径。

要享受社交互动，第一步是放松身体，释放紧张。特别是学会在社交场合放下紧张情绪。你可以通过想象你处于社交场合并去人群聚集的地方来练习放松你的身体。然后有意识地放松你的肌肉，深呼吸，慢慢地呼吸。喝水和吃东西也有帮助。练习时，注意身体在紧张和放松时的感觉。对于某些人来说，您可能经常感到紧张，以至于您不再意识到这一点。

您可能需要多次练习，以便您几乎可以自动进行练习并了解哪些策略适合您。它既不神奇也不快。当你学会了放下与人之间的紧张情绪时，你就可以练习接下来的步骤了。这种舒适感将使您能够从事友谊行为。